[...] w tym treningu ACT, który ułożyła twoja siostra, ćwiczona jest każda partia mięśniowa, w obwodach Jest to trening dobry dla początkujących, bo adaptuje mięśnie i stawy do pracy siłowej, do jakiej nie są nawykłe. Po 6-8 tygodniach polecamy zmianę, tzn. wprowadzenie wolnych ciężarów Aaaa... I jeszcze miałam dopisać: dołóż sobie trochę ryżu do [...]
militia jakiś nałóg trzeba mieć) obligues już mleko wyrzuciłam, zostały tylko jogurty bio i jem bakterie kwasu mlekowego w kapsułkach. W lutym teoretycznie powinnam do pracy wrócić i wtedy nie wiem co z karmieniem. Martucca, Zouza, Lejilla - dziękuję wam również wesołych świąt i w Nowym Roku dużo zapału na treningach co do michy i treningów: [...]
[...] wspominał ostatnio? Awesome! Jutro realizuje recepte, ciekawe co mi powie! :D iNightWolf, jak byś siedział z nieroczną córką (10 miechów) od 8 rano do 15, a potem szedł do pracy gdzie masz neta w komie, to byś wiedział dlaczego mnie tak pełno :D Wylogowuje się ze szmorexa za chwilę bo i tak się uja dzieje, rano mam nadzieję zobaczyć jakiś [...]
[...] tłuszcze i dodać więcej białka. Pierwszy posiłek za dużo nie będzie się pewnie różnił od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i [...]
[...] tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam do pracy to zjadałam z kawą.. (potem 3 godziny nie mogłam paotrzeć na jedzenie.. ale dałam radę :) na takie szaleństwa możesz sobie pozwalać zwłaszcza że potem lepiej się żyje [...]
[...] w zakresie anaerobowym ze względu na to, że (jak 4nn wspomniała) nie dostarczasz w diecie węglowodanów i mięśnie są opróżnione z glikogenu, a więc brak im źródła energii do pracy w warunkach beztlenowych. Siłowy? Po to robisz ładowania określoną ilością ww (10-12g/kg LBM), żeby uzyskać efekt superkompensacji i naładować mięsnie glikogenem, [...]
Cześć Panowie! Powiedzcie mi, czy biegając aż tak bardzo obciążone są mięśnie nóg? Otóż pytam, poniważ strasznie dotyrałem swoje nogi w sobote i mam dosyć wielkie zakwasy do teraz, do jutra rana pewnie nie będzie lepiej. W planie treningowym mam jutro bieg do pracy 8 km. Co myślicie?
[...] że to do odżywiania ale jak sądzicie? Dodam że biegam intensywnie, i nie wiem co zapodać rano. mając tylko 20 minut do wybiegnięcia (wstaje, ubieram się, myje i dawaj!) Ja biegam do pracy, tam mam prysznic i pracuje z ...mamą która przywozi mi ubrania na przebranie i jedzenie. Poza tym latem biegam maratony i półmaratony. Dziekuje za odpowiedź!
Zależy w dni w które pracuje to: wstaje o 8:00 myje się itp idę na siłownie około 9 wracam około 11 i na 12:30 do pracy wracam o 1-2-3 w nocy w dni w które nie pracuje wstaje o 12 :) około 17-18 na siłownie no i około 23-00 idę spać ! mówię o takich zwykłych dniach ! Czy tak wyglądająca dieta jest lepsza ? I 100g Płatki Owsiane 3 Jaja Jabłko [...]
[...] czysta dieta jest bardzo tresciwa, ale tak na prawde mozesz i powinnas dopelnic tluszczem, i kalorie szybko sie znajda - z rozplanowaniem godzinowym - dostosowaniem do pracy Fakt ciezko, ale cos trzeba poswiecic, ja tv nie ogladam, nie wiem jakie seriale leca, bo cwicze dopiero kolo 21.oo wtedy mam czas - z drugim posiłkiem - wiele osób w [...]
[...] licencjat) to jesteś zwolniony z części ogólnej (ok 600 zł) w tamtym roku był kurs na instruktora kulturystyki, w Krośnie, miałem robić ale szykował mi się wyjazd do pracy który i tak nie wypalił i zostałem korva na lodzie ale nie wiem czy w Rzeszowie na UR albo w Profuturum czy jakoś tak nie są organizowane kursy na instruktora [...]
[...] (11/11/7/7) -ściąganie drążka na wyciągu 8-8-10-10 (18/18/14/14) trening uznaje za całkiem niezły. nie chciałem za bardzo nadwyrezac pleców, bo szedłem pozniej do pracy na cały wieczór, ale udało mi się jakoś pogodzić te dwie rzeczy, bo całkiem mocno je spompowałem,a bólów zadnych nie odczuwam (zobaczymy z rana.. ) pzdr Zmieniony [...]
[...] O ile jak będę szła na 13.30 to jestem w stanie wstać o 8 wyszykować się, wyjść z psem, pójść na siłkę na 10 do 12 szybko wrócić do domu żeby zjeść (ani na siłowni ani nigdzie indziej niezbyt jest taka możliwość), wyjść z psem i pojechać do pracy, o tyle jak zmiana będzie o 11.30 to już gorzej...Zostanie mi tylko jakiś szybki trening w domu...
[...] kolana. Co do FBW. Potrzeba tam dużo wielostawów typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd. i mają to być ćwiczenia bazowe, które mają optymalnie pobudzić mięśnie do pracy. Im bardziej rozdrabniasz się na jakieś prostowania nóg na maszynie, wypychanie na suwnicy tym trening jest coraz bardziej bezsensowny. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
No dobra.podaje kalorie z dziś: 1. śniadanie godzina 6:30 - przed wyjściem do pracy : mleko 175 kal + 210 kal kasza manna + fantasia 143 = 428 godzina 9 nie wytrzymałam i 7 chrupki ryżowe do kawy (no wiem ze to nie zdrowe i powinnam coś bardziej wartościowego ale koleżanka częstowała ;P) 70 kalorii 2. drugie śniadanie 10. na 10 mam jogurt mały [...]
[...] - Wake Up, jest to mieszanka koncentratu, izolatu, oraz hydrolizat białek serwatkowych, wraz z kofeiną, jak i glutaminą. Białko powinno się brać rano, w celu pobudzenia do pracy umysłu. Specjalnie odczekałem kilka dni, żeby napisać opinię po kilkudniowym stosowaniu. Jednorazowa porcja - 33g, czyli 2 pełne miarki, która znajduję się w środku. [...]
[...] do pierwszego posiłku ? Lub też to musli dodać wpc ostrowia 30 gr ? a do 2giego posiłku dodać "up your mass" ? I mam jeszcze jeden problem ponieważ jak wróce do pracy to nie mam możliwości noszenia z sobą "ryżu z cyckiem" wiec myśle, że 8 kromek chleba razowego z warzywami szynka i serem + up ur mass bedzie w miare dobrym [...]
[...] 3 seria - 38kg - x7 Po treningu 3 g betabolic No i carbo mi się już skńczyło również białko a kasy brak ale chyba w weekend z tatą do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na carbo, dzisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah I [...]
[...] treningu 100gr ryz, 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół do tego dorzucam animal flexa bo zostalo mi ponad poł puchy a nie ma co zeby sie marnował :) po jedzeniu planuje przyszkowac sobie jadlo do pracy na 6 zebym mial co robic a tak to o 16:30 poleci jescze to samo co powyzej Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 13:32:50
[...] zwane ćwiczenia z piłką są dość ciekawe ale i tez trudne i może dobrze było by ćwiczyć pod okiem specjalisty albo z osobą towarzyszącą TE ćwiczenia ZMUSZAJĄ każdą partie do pracy. i może do tego jakaś mała dietka z owocami i warzywami ważne jest to żeby nie robić podstawowego błędu którym jest głodówka... z myślą ze będę mało jeść to ciało [...]
skitelsik / redukcja
